СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ В УСЛОВИЯХ САМОИЗОЛЯЦИИ

В условиях самоизоляции неизбежна скука и вялость. Отсутствие возможности погулять с друзьями, сходить в кино может стать причиной плохого настроения. Помочь обрести спокойствие и душевное равновесие поможет выполнение следующих рекомендаций:

  Поставьте себе цель, которую вы сможете достичь

     В условиях самоизоляции нам доступны ограниченные ресурсы, но и сейчас мы можем проводить время с пользой. Можно, например, озадачиться целью – восполнить пробелы в знаниях и повысить уровень своей образованности, прочитав трилогию «Голодные игры» С. Коллинз, «Дозоры» С. Лукьяненко, «Убыр» Наиля Измайлова, «Девушка с татуировкой дракона» С. Ларссон, «Одиночество в сети» Я. Вишневский и т.д., улучшить свою физическую форму или даже выучит итальянский язык.

  Поддерживайте общение с близкими

    В момент вынужденной изоляции дефицит социальной активности воспринимается особенно остро. Используйте интернет для общения с друзьями и близкими: организуйте в мессенджере общий чат, созванивайтесь, используя видеосвязь. Это снизит интенсивность переживания одиночества и даст возможность морально поддерживать друг друга, что сейчас очень важно.

  Планируйте свой день

      Выполнение простых и привычных ежедневных ритуалов способствует снижению уровня стресса. К примеру, если обычно вы встаете в семь утра – старайтесь и сейчас не залеживаться до обеда. Период вынужденной самоизоляции – не повод нарушать устоявшийся режим дня. Четкое распределение времени, которое мы уделяем работе, отдыху и спорту, а главное, следование этому режиму, поможет создать ощущение стабильности и уверенности.

 

 

  Организуйте себе ежедневную физическую активность

Известно, что негативные эмоции легче всего погасить, занимаясь спортом. Сегодня нам доступно множество вариантов онлайн-тренировок, которые легко повторить дома. Предпочтительны статические упражнения, например, йога, пилатес, а также легкие танцевальные и аэробные направления. Выбирайте то, что больше нравится!

  Займите свободное время

Организуйте свой досуг так, чтобы не осталось времени для тревожных мыслей. Посвятите этот период себе: освойте новое хобби, попробуйте собрать большой пазл; начните учиться готовить экзотические блюда с помощью онлайн- занятий; займитесь творчеством. Отнеситесь к этому времени как к возможности расширить сферу своих знаний, и, возможно, открыть что-то новое.

Тест на общие знания 1.

1. Что делал золотарь на Руси?

1.      Чистил отхожие места
2.      Заведовал казной
3.      Ковал оружие
4.      Добывал золото

 

2. Что из этого не относится к боксу?

5.      Хук
6.      Кросс
7.      Джеб
8.      Пассаж

 

3. В какой игре не нужна сетка?

9.      Метание молота
10.  Регби
11.  Бадминтон
12.  Баскетбол

 

4. Что древнеримские женщины пытались сделать ещё красивее с помощью белладонны?

13.  Глаза
14.  Ногти
15.  Кожу
16.  Волосы

 

5. Как называется эта порода пастушьих собак?

1.      Стрелы
2.      Пули
3.      Шрапнель
4.      Копья

 

6. Без какой пряности не представить итальянский соус песто?

1.      Укроп
2.      Базилик
3.      Руккола
4.      Орегано

 

7. К какой династии принадлежала английская королева Елизавета I?

1.      Тюдоры
2.      Стюарты
3.      Ланкастеры
4.      Виндзоры

8. Что пришло на смену стетоскопу?

1.      Кинескоп
2.      Диаскоп
3.      Гироскоп
4.      Фонендоскоп

 

9. Какой язык не является официальным языком ООН?

1.      Французский
2.      Немецкий
3.      Испанский
4.      Русский

 

10. Сколько ног у улитки?

1.      1
2.      0
3.      3
4.      2

 

 

Правильные ответы: 1-1., 2-4., 3-2., 4-1., 5-2., 6-2., 7-1., 8-4., 9-2., 10-1..

За каждый правильный ответ дается один балл.

Уровень знаний: 1-5 баллов – неудовлетворительно, 6-7 баллов- удовлетворительно, 8-9 баллов- хорошо, 10 баллов отлично.

Тест на общие знания 2.

1.Кто такая кукабарра?

1.      Птица
2.      Рыба
3.      Насекомое
4.      Млекопитающее

2. Какой канал разделяет две части света почти пополам и соединяет два океана?

1.      Панамский канал
2.      Волго-Донской канал
3.      Кильский канал
4.      Суэцкий канал

3. Как называется опера Антонио Вивальди?

1.      «Чемпионат»
2.      «Спартакиада»
3.      «Универсиада»
4.      «Олимпиада»

4. Про какую науку древние римляне говорили «учительница жизни»?

1.      Географию
2.      Историю
3.      Математику
4.      Физику

5. Какое число римскими цифрами записывается как CLX?

1.      960
2.      910
3.      140
4.      160

6. Где находится пустыня Калахари?

1.      В Африке
2.      В Южной Америке
3.      В Австралии
4.      В Северной Америке

7. Как переводится с итальянского фамилия Сильвестра Сталлоне?

1.      Лев
2.      Жеребец
3.      Сокол
4.      Акула

8. Между какими реками располагалась Месопотамия?

1.      Инд и Ганг
2.      Дунай и Днестр
3.      Тигр и Евфрат
4.      Хуанхэ и Янцзы

 

9. Что приносил императору фельдъегерь?

1.      Певчих птиц
2.      Лекарства
3.      Важные документы
4.      Дичь

10. В какую реку впадает Москва-река?

1.      Волга
2.      Ока
3.      Яуза
4.      Яхрома

 

Правильные ответы: 1-1., 2-1., 3-4., 4-2., 5-4., 6-1., 7-2., 8-3., 9-3., 10-2..

За каждый правильный ответ дается один балл.

Уровень знаний: 1-5 баллов – неудовлетворительно, 6-7 баллов- удовлетворительно, 8-9 баллов- хорошо, 10 баллов отлично.

Тест на знание русского языка 3.

1. Как правильно?

1.      АпОстроф
2.      АпострОф

2. Как правильно?

1.      ТрубопрОвод
2.      ТрубопровОд

 

3. Как правильно?

1.      ФЕтиш
2.      ФетИш

4. Как правильно?

1.      УкраИнский
2.      УкрАинский

5. Как правильно?

1.      ТУфля
2.      ТуфлЯ

6. Как правильно?

1.      ОптОвый
2.      Оптовый

7. Как правильно?

1.      КрасИвее
2.      КрасивЕе

8. Как правильно?

1.      ГрАффити
2.      ГраффИти

9. Как правильно?

1.      БАловать
2.      БаловАть

10. Как правильно?

1.      ВероисповЕдание
2.      ВероисповедАние

11. Как правильно?

1.      АсиммЕтрия
2.      АсимметрИя

12. Как правильно?

1.      ДобелА
2.      ДобЕла

 

Правильные ответы: 1-2., 2-2., 3-2., 4-1., 5-1., 6-1., 7-1., 8-2., 9-2., 10-1., 11-2., 12-1..

За каждый правильный ответ дается один балл.

Уровень знаний: 1-6 баллов – неудовлетворительно, 7-8 баллов- удовлетворительно, 9-11 баллов- хорошо, 12 баллов- отлично.